Impacto del ejercicio en la prevención de Osteoporosis en mujeres de 40 a 50 Años
Palabras clave:
Osteoporosis, ejercicio físico, densidad mineral óseaResumen
La osteoporosis es una enfermedad esquelética que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea y el deterioro de la microarquitectura ósea, lo que aumenta la fragilidad y el riesgo de fracturas. Esta afección es especialmente común en mujeres, principalmente durante y después de la menopausia, afectando a personas mayores de 45 a 50 años debido a los cambios hormonales. En este grupo, entre el 15 % y el 30 % presentan osteoporosis, y las mujeres de ascendencia caucásica y asiática tienen mayor riesgo.
El diagnóstico es complejo y se basa en técnicas radiológicas, principalmente la densitometría ósea, que mide la densidad mineral ósea. La detección temprana es fundamental para prevenir la degeneración ósea y las fracturas. Aunque la osteoporosis suele ser asintomática en sus etapas iniciales, el ejercicio regular ayuda a mejorar la fuerza muscular y la salud ósea.
El tratamiento para mujeres de 40 años o más incluye ejercicios con pesas, entrenamiento de resistencia, ejercicios de equilibrio y propiocepción. Estas actividades fortalecen la musculatura de la columna vertebral y ayudan a prevenir fracturas. Además, una dieta adecuada complementa la prevención y el manejo de la enfermedad, mejorando la salud general.
Citas
1. Servicio andaluz de salud. Osteoporosis: actualización. 2022. https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-mediafile_sasdocumento/2022/Osteoporosis_Definitivo_25-03-2022.pdf
2. Basanta E. El ejercicio físico previene la osteoporosis en mujeres antes de la menopausia. 20 minutos. 2024. https://www.20minutos.es/mujer/estar-bien/ejercicio-prevencion-osteoporosis-mujeres-50-anos-5586105/
3. Bolster B, Mandell F. Osteoporosis. Manuales MSD. 2024. https://www.msdmanuals.com/es/professional/trastornos-de-los-tejidos-musculoesquel%C3%A9tico-y-conectivo/osteoporosis/osteoporosis
4. Galofre Ferrater J.C. Osteoporosis. Clinica Universidad de Navarra. 2024. https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/osteoporosis
5. Karam Touneh D, Echevarria Zuno S, Sandoval Castellanos FJ, Madrazo Navarro M, Aguilar Sanchez L, Morales Rojas A, et al. Diagnóstico y Tratamiento de Osteoporosis en el Adulto. Guía de Práctica Clínica. 2015. p. 76. https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/guiasclinicas/083GER.pdf
6. Lledo Cano V. Ejercicios para mejorar osteoporosis. Fisiolledo. 2024. https://www.fisiolledo.es/ejercicios-mejorar-osteoporosis/
7. Reyes A. 4 ejercicios sencillos que deben hacer las mujeres +40 para tener huesos fuertes. Mundo Deportivo. 2024. https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20240627/1002270012/4-ejercicios-deben-mujeres-40-mantener-huesos-fuertes.html
Descargas
Publicado
Cómo citar
Número
Sección
Licencia
Esta obra está bajo una licencia internacional Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0.
